5 exercícios respiratórios que podem ajudar a sua saúde

Exercícios para respiração. GETTY IMAGES via BBC Respirar é a primeira e a última coisa que fazemos na vida. Na maior parte do tempo, o corpo faz isso inconscientemente, repetidas vezes por minuto, para nos manter vivos e funcionando. 📱Baixe o app do g1 para ver notícias em tempo real e de graça Mas uma área crescente da ciência vem mostrando que, em alguns casos, o organismo pode se beneficiar de técnicas que ajudam a respirar melhor. Esse é o campo do breathwork (trabalho de respiração, em tradução livre), prática ancestral adotada por diferentes culturas há milênios. Ela inclui técnicas como o pranayama indiano, que busca conectar mente e corpo por meio de métodos como respirar alternadamente por uma narina de cada vez, e também o qigong chinês. A ideia central é que uma abordagem mais consciente do controle da respiração, mesmo por apenas alguns minutos ao dia, pode ajudar a acalmar e relaxar o corpo, trazendo benefícios imediatos e de longo prazo. "Gosto de definir o breathwork como uma prática antiga que está ressurgindo nos dias de hoje como o novo truque de mindfulness [método que visa ajudar as pessoas a se concentrarem no que realmente está acontecendo no momento]", afirma Abbie Little, pesquisadora de psicologia teórica e medicina da Universidade Griffith, na Austrália. Gestantes e pessoas com doenças respiratórias, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica, devem ter cautela antes de praticar breathwork e consultar um médico. Esses grupos foram excluídos de estudos anteriores sobre técnicas respiratórias. Ainda assim, acredita-se que muitas pessoas possam se beneficiar dessas práticas. Pequenas mudanças podem ajudar pessoas saudáveis a reduzir os hormônios ligados ao estresse. Já em indivíduos com doenças crônicas, como doença inflamatória intestinal, o breathwork pode aliviar sintomas e reduzir inflamações. Para a maioria das pessoas, ajustes simples no ritmo, na frequência e na regularidade da respiração podem produzir efeitos imediatos. Ma...

Original source: G1 Brazil